Entraînement cardiovasculaire efficace et pourquoi c’est important

L’entraînement cardiovasculaire, aussi connu sous le nom d’entraînement aérobie, est toute forme d’exercice qui élève la fréquence cardiaque en raison de la contraction répétée des muscles tout en utilisant le système énergétique aérobie et même, à l’occasion, anaérobie. En termes simples, l’entraînement cardiovasculaire est toute activité qui fait augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire.

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Les lignes directrices de l’American College of Sports Medicine (ACSM) sur la condition physique recommandent qu’un adulte en bonne santé vise au moins 150 minutes d’exercices d’intensité modérée par semaine (p. ex. des exercices cardiovasculaires réguliers comme la course, la marche rapide, la machine elliptique, etc.) Cet exercice peut être divisé en cinq jours de séances cardio de 30 à 60 minutes. Cela dit, les recommandations en matière d’exercice peuvent également être mises en œuvre au moyen de trois séances de 20 à 60 minutes d’exercice intensif (entraînement à intervalle de haute intensité (HIIT), sprinting, etc.).

Ceux qui ne sont pas en mesure de respecter ces recommandations minimales peuvent tout de même bénéficier d’activités comme de courtes séances d’entraînement 8fit – nous avons créé ce programme en pensant aux gens occupés et à tous les niveaux de forme physique.

Pourquoi vous devriez faire de l’entraînement cardiovasculaire ?

La cardio vous permet de garder votre cœur en santé. En fait, un exercice cardiovasculaire régulier peut améliorer le fonctionnement de votre cœur et réduire le risque de maladie cardiaque. Mais, comment saurez-vous si votre santé cardiaque s’améliore ? C’est mesurable ! Observez régulièrement votre rythme cardiaque au repos et regardez-le diminuer à mesure que vous faites de l’exercice.

D’autres avantages de l’entraînement cardiovasculaire comprennent :

Un cœur en meilleure santé mène à un cerveau en meilleure santé plus tard dans la vie

Améliore la guérison de nombreuses maladies

Augmente la densité osseuse (surtout avec des formes de cardio à impact élevé)

Augmente l’efficacité du système cardio-pulmonaire (c.-à-d. que les poumons fonctionnent mieux et que le corps délivre l’oxygène aux muscles plus efficacement).

Meilleur moyen de faire de l’exercice pour brûler les calories et donc perdre des graisses

Aide à réguler la dépression et d’autres formes de maladie mentale

Réduit le stress