Comment bien dormir la nuit ?

  • Mangez quelque chose de riche en protéines quelques heures avant d’aller au lit pour stimuler la production de mélatonine et de sérotonine.
  • Évitez de manger juste avant d’aller au lit, surtout si cet aliment contient des sucres, car la glycémie retarde le sommeil.
  • Ne buvez pas de liquides pendant les 2 heures qui précèdent le coucher, ce qui réduit les risques d’aller aux toilettes. Et pendant que nous y sommes, n’oubliez pas d’aller à la salle de bain juste avant d’aller dormir, réduisant ainsi les chances d’avoir à vous lever la nuit et à interrompre votre sommeil.
  • Essayez d’établir une routine de sommeil et respectez-la. Allez vous coucher tôt, vous devez savoir que le corps a un rythme qu’il ne faut pas interrompre. Par exemple, votre système surrénalien est régulé par le cycle sommeil-éveil.
  • Prendre un bain chaud avant de s’endormir aide à se détendre, le changement de température indique au corps qu’il est temps de dormir.
  • Si vos pieds sont froids, portez des chaussettes au lit. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine, vous savez que lorsque vous vous couchez, la première chose qui vous dérange, ce sont les pieds froids, ce qui vous fait tourner et rend le sommeil difficile.
  • Ne regardez pas la télé avant d’aller au lit.
  • Établissez une routine de relaxation. Certaines personnes font de la méditation, d’autres écoutent de la musique de relaxation ou lisent sur des sujets spirituels, aromatisent le lieu, etc. Je pratique le contrôle de l’esprit et je trouve qu’avant d’aller dormir, c’est le moment idéal pour le faire.